[...] 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 11 szt x 8, 14 szt x 13, 12 szt + 2 kg x 19 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 12, 6 szt x 14 8. Młotki hantlami 20 kg x 11, 17 kg x 14 + 6rp 9. Unoszenie nóg na drążku 10 kg x 15, 5 kg x 15, CC x 30+5rp 10. Allahy 20 szt + 3 kg x 10, 20 szt x 14, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal [...]
[...] 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 6 5. Rozpiętki skos dodatni 15 kg x 8, 22 kg x 14 6. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 6. Spider curl hantlami 10 kg x 8, 15 kg x 11, 12 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt x 14, 6 szt x 15+3zp 8. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x [...]
[...] x 6, 65 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 10, 15 szt x 13+4rp 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 13 szt x 8, 16 szt x 14, 14 szt x 19 7. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 8, 20 kg x 15 8. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 6 szt x 14, 5 szt x 21 9. Allahy 20 szt + 10 kg x 15, 19 szt x 19 10. Unoszenie CC x 20 [...]
[...] kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 11 5. Rozpiętki w bramie 7 szt 6, 9 szt x 13, 7 szt x 21 6. Unoszenie w bok siedząc 12 kg x 6, 15 kg x 18, 10 kg x 21 7. Spider curl hantlami 10 kg x 6, 15 kg x 12, 12 kg x 16 8. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 7 szt + 1 kg x 13, 6 szt x 15+2zp 9. Prostowanie linek wyciagu 11 szt x 13, 9 [...]
[...] jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x 16, 3 szt x 16, 3 szt x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 18 szt x 13, 18 szt x 11, 15 szt + 2 kg x 18 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 12, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 17 kg x 9, 15 kg x 13, 10 kg x 21 8. Spiecia lezac --- 9. [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, +10 kg x 9, CC x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 7, 7 kg x 14 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 13, 10 kg x 11, 7 kg x 16 Unoszenie na ławce 2x Crunch 40 [...]
[...] na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7, 85 kg x 5+2 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 +10 kg x 5, 22 kg x 9, 10 kg x 12 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 7 kg x 10, 10 kg x 13, 10 kg x 11 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 3, 16 kg x 13, 16 kg [...]
[...] hantla zarzucić... ostro. Francuz stojąc , pierwsze dwie serie banał, dowaliłem 80kg i to było to. Uginanie zamieniłem na łamaną,ogólnie będę w tygodnie parzyste walił hantlami,w nieparzyste łamaną , łamana okej mimo zmęczenia łap . Trening zarąbisty. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki [...]
[...] stojąc x12,x12,x12 Przysiady, zgodnie z planem, 5x136kg bez żadnych problemów. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,szybko robione,przerwy do 30 sekund. Wycisk hantlami na płaskiej , wszystko okej. Opuszczanie, dołożyłem kilka kg gdyż lekkie się robiło.. Poręcze , powtórka z poprzedniego tygodnia,lajcik,a więc coś trzeba dodać. [...]
[...] ostatnio z 45x10 się męczyłem ;] a dzisiaj luźniej było z 50-tka ;] (+5kg) Podnoszenie hantli w opadzie - 11x10, 11x10, 11x10 tutaj nie kombinowałem z ciężarem ;] Sztrugsy hantlami - 25x15, 32,5x10, 32,5x10 tutaj ciężko mówić mi ponieważ do tego ćwiczenia raz robię dużo powtórzeń małym ciężarem, raz na sztandze, raz jakoś inaczej więc trudno [...]
[...] lżej szło ;) Podciąganie końca sztangi - 20x10, 25x10, 30x10 nie szalałem z ciężarem ponieważ robiłem to po raz pierwszy i chciałem się nauczyć ruchów;) Sztrugsy - 3x10x25kg hantlami ruchy takie jakby okrężne ładnie dało;] Uginanie ramion na łamanej - 27x10, 32x10, 32x10 ładnie szło ;) Młotki na modlitewniku - 6x10, 6x10, 6x10 maxymalnie powolne [...]
Tydzień 1, dzień 3 Krewetkowy brzuch tydzień 3, dzień 4 Trening: 1. Przysiad - poszedł rekord 55 kg\-) 2. Skos - masakra- ciągle hantlami, 12 kg hantla to zdecydowanie za dużo:-| Seria nie była łączona, bo nie było wolnej maszyny. 3. Ściąganie drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 [...]
Ok, przy następnym treningu robie cwiczenie hantlami i zobacze roznice oraz zwykly MC, chociaz bardzo go nie lubie (ale pewne to wynika z faktu, ze nie umiem go robic poprawnie. Triceps chyba spalilam tym swoim cudowaniem z treningami bo doslownie wisi :D
[...] trening: Podciąganie na gumie 8/5/5 Ściąganie drążka do klaty 3x12 20/20/20x20 Przyciąganie do brzucha 3x12 20/22/22x20 Wiosło sztangą 3x12 19/20/22x20 Wiosłowanie hantlami prostymi rękami leżąc na brzuchu 3x12 1/1/1 Rowerek 15min Trening wymyślony na szybko. Przerwy ok. 1,5min. Myślę, że wezmę sobie jakiś stary trening. Nawet mam już [...]